一吃完午饭就开始犯困，是不少人再熟知不过的体验了。要赶走瞌睡虫，大家应该采取什么行动呢?有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是如此做是不明智的。这类食物会致使血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，叫你更有活力，可当血糖慢慢减少，大脑便开始出现不好的反应，要么头疼，要么情绪不稳，容易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，常常分神，给下午的工作和生活着实添了不少乱。
另外，不吃早餐或午餐同样会致使犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。
不过别担忧，血糖水平是完全可以维持平稳的，如此解决午餐后犯困也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅菲兹杰拉德因此建议：
1.保证规律饮食，确保1日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。如此可以防止暴饮暴食，也可以维持肯定的血糖水平，不致忽高忽低。
2.减缓身体对碳水化合物的吸收，办法就是每餐要保证摄入肯定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
3.零食也要慎重选择。舍弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果与蔬菜。
4.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。
